100 m trening

[...] Ulozylem cos takiego. Deta ta daje mi 1950 kalorii a potrzebuje 2050 by wyjsc na zero. 2,1g bialka, 1g tluszczu i 2,6g weglow na kg masy ciala. Chcialbym jakos dolozyc te 100 kalorii i przy tym zwiekszyc dostarczane bialko a zmniejszyc wegle co jest nieco trudne a zalezy mi na spaleniu tluszczy i jak najmniejszej stracie miesni (bo straty [...]

[...] 3s Uginanie Przedramion ze sztangielkę modlitewnik/ModWod 2s Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3s Zwisanie na drążku 3s Suple: -Whey Protein Complex 100% ( do uzupełnienie braków białka, najczęśiej po trenie -BCAA Xplode ( po treningu 15 G) -Omega 3 (1-2G jak na razie) -Glukozamina (0.5-2G na stawy) -Wapń(0.5-1G) Jak [...]

[...] dużo postów w tym dziale. mam pytanie odnośnie SAA (konkretnie mety, iniekcja mnie nie interesuje, igły mnie przerażają) i PH. chodzi mi o to, czy jeśli wziąłbym np 100 tab metki w okresie październik-listopad-grudzień to czy później np luty-marzec jakieś PH mogłyby wejść w rachube ? oczywiście żadne z grupy Methyl bo to chyba meta albo [...]

[...] o tej diecie? Coś zmienić? A może wszystko ok? (jak by komuś trzeba było: 180cm,73kg,16lat,dieta na mase) 1.Śniadanie ok. 8.00 *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram 2.II śniadanie ok. 11.00 *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 3.IIIśniadanie ok. 14.00 *ser biały ok. 80 [...]

[...] uzupełnienie BJJ 6.DIETA BIALKO: ok 220 WEGLOWDANY: ok 550 TLUSZCZ: yyy ciężko stwierdzić - staram sie stronić 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2001 r metandrostenolon 100 tab (23432) 8.TRENING:BJJ + jako uzupełnienie FBW lub PPL 9.CEL CYKLU: rewitalizacja 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11 lat 11.POZIOM BF% - taka waga łazienkowa [...]

Witam. Tak jak wcześniej pisałem, zredukowałem się ze 115kg na 100kg używając orbitreka. Teraz czas na drugi etap 100kg na około 85kg za pomocą ćwiczeń siłowych i kardio jako na dobicie po treningu siłowym Nowy temat zgodnie z udzielonymi wskazówkami, zebrałem się w sobie i napisałem jak należy. Budowa ciała? Dość silne i umięśnione łydki, słabe [...]

[...] na dietę gdy wchodzę na wagę "na czczo" ta waga waha się w granicach 87 kg. Jem dziennie 3600 kalorii, 150 minimum gram białka, oraz 490 węgli, tłuszczy staram się około 100. Z supli biorę tylko kreatyne (monohydrat) a kiedyś BCAA, ale zrezygnowałem z tego dlatego że z tego co wiem wystarczy odpowiedni posiłek przed / po treningu, do tego też [...]

[...] 2 15 posilek przedtreningowy, gainer metka(1) 15-16.30 trening,izoplus bede pil 17 obiad, gainer metka(1) 20/21 kolacja metka(1) 23 bialko sylimarol(70mg) lacznie zjadlbym 100 metki sysytemem 2 3 4 4 3 2 itd tutaj podalem akurat dla 4 tabsow(nie ma snesu rozgraniczac) 31 V-4 VIII 6.45 kreatyna(2g)dekstroza(35)witaminy hepatil(nie wiem ile [...]

oto mój nowy trening do oceny Dzień I Klatka + Triceps Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Rozgrzewka: 10 (70%) 8 (80%) 8 (80%) 6 (90%) 6 (90%) 4 (90%) MAX (100%) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8,8 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 8,8 Przerwy w seriach to 2min czas wykonania calej parti mieśni = [...]

[...] po południu białka W temacie diety prosiłbym o jak najwięcej wskazówek do ułożenia diety. 3. Trening wytrzymałościowy na początek w warunkach domowych. A -Klatka : plan 100 pompek, rozpiętki 3x15 -Nogi: plan 200 przysiadów, wspięcia na palce 5x20, wypady z hantlami 3x15 na każdą nogę -Triceps : prostowanie ramienia z hantlą w opadzie [...]

[...] (ok. 3miesiecy biore) Dieta W DNI NIETRENIGOWE: 1. 2 tosty lub kromki chleba razowego z plasterkami chudej kielbasy 2. Jogurt Activia Naturalna 3. Ryz/Kasza/Ziemniaki (100gram) piers kurczaka/inne mieso (200gram) do tego warzywa (marchewka/buraczki/lub cos innego) 4. Ryz 100gram albo 2jajka na twardo lub sadzone 5. Twarog pultlusty [...]

[...] stojąc 3s 6. podciąganie podchwytem 3s Każda seria będzie zawierała 10-12powtórzeń do celowo oczywiście ta wyższa wartość. Dodatkowo 1s - 50% CD, 2s - 75% CD i 3s - 100% CD. Teraz mam pytania dodatkowe do planu. Brzuch robić 2x lub 3x w tygodniu? Wybrałbym opcje 2x gdyż sądzę, że ten zestaw ćwiczeń go wystarczająco zmęczy;), ale [...]

Witam. wiek: 21 lat wzrost: 188 cm waga: 90 kg staż: ok 4 lat klata: 122cm biceps: 40cm przedramie: 34cm pas: 87cm rekordy: wyciskanie: 125 kg przysiady: 100 kg martwy: 160 kg aktualny trening ( duży nacisk na klate i łapy ) prosze o ocene i rady Pon odpoczynek Wtorek Trening MMA w Klubie Środa Klata Wyciskanie skos góra 4s x 8p hantele skos [...]

[...] jem do 2400 kcal a w dni nietreningowe do 1800 kcal. Dieta wygląda następująco : DNT: Pierwszy posiłek: B/T/W/Kcal Kurczak 300g 63 9 0 286 Oliwa 20g 0 20 0 174 Ryż brązowy 100g 7 1 68 322 Warzywa 500g 4 8 0 84 Ser zółty 100g 25 20 0 288 Łącznie : 99 58 68 1154 Drugi posiłek: Banan 200g 2 1 44 190 twaróg 500g 98 3 5 430 +jogurt [...]

[...] aerobowo, teraz 2 mocne treningi silowe + w miare mozliwosci aeroby, zauwazylem ze dobrze mi Tabata idzie jak dzien wczesniej robie trening w ktorym wykonuje min. 1 serie 100 przysiadow ze sztanga trzymana z przodu. Moim zamierzeniem jest do lipca wykonac tabate z obciazeniem sztanga +20kg z suma 100 powtorzen. Niebardzo wiem jak sie za to [...]

[...] stojąc 2 10, 10 Orientacyjny czas treningu: 41 minut, 30 sekund / intensywność treningu: 0% Mini legenda % - Procenty przy ćwiczeniach oznaczają siłę, jaką należy użyć. 100% Odpowiada ciężarowi, z jakim potrafisz wykonać jedno powtórzenie. neg - To powtórzenie negatywne, czyli takie, które możesz wykonać tylko z czyjąś pomocą. max - [...]

[...] Swoją przygodę z odchudzaniem zaczęłam dokładnie rok temu. W ciągu pierwszych 4 miesięcy udało mi się schudnąć 12kg stosując dietę początkowo 1600kcal a na koniec 1100-1200kcal. Gdy osiągnęłam 63kg waga się zatrzymała pomyślałam więc aby zacząć biegać. Po 2 miesiącach biegania 3 razy w tygodniu waga dalej ani drgnęła a że był już [...]

[...] środkami mianowicie mietek albo winko oczywiscie jedno z nich tylko. Moje pytanie co będzie bezpieczniejsze i co z tych dwóch mocniejsze jeżeli chodzi o metke to myślałem 100 tabl po 10mg z winkiem nie wiem jak bo nie znam się. Pytanie jeszcze co do osłonek i odbloku które dotyczy mety - odblokowywac sie czy nie trzeba i czy przy 100 tabl [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 100 kg Wzrost : 182 cm Obwód klatki : 114 cm Obwód ramienia : 41 cm Obwód talii : 96 cm Obwód uda : 62 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia + aeroby Odżywianie : sporo rzeczy nie lubie Cel : [...]

[...] oponka wolno schodzi Siłownia 3 razy w tygodniu plus rowerek 3 razy w tyg po godzinie A wiec wyglada to tak godz 8 Chleb żytni razowy 80 Polędwica sopocka 50 Pomidor 100 Oliwa z oliwek 10 Jaja kurze całe 120 godzina 11 Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 500 Otręby pszenne 40 Olej lniany 10 o 12 trening o 14 posiłek potreningowy Kasza [...]